Audaci e vertiginose, le scarpe con tacchi alti sono il fashion – trend da sempre ma possono creare dolore ai piedi, squilibri muscolari e posturali. Possiamo correggerci con un training ad hoc.
Sottili, a stiletto o sagomati, ma sempre altissimi: ogni si lascia piacevolmente sedurre da scarpe a tacco alto, ma indossarli costa fatica, perchè creano uno spostamento in avanti del baricentro e uno sbilanciamento nella postura. Il peso grava in modo insolito sulla colonna vertebrale e sugli avampiedi. Perciò il corpo, dovendo sostenere l’equilibrio, compensa automaticamente queste disarmonie con un gioco di tensioni anormale: andando ad accorciare tutta la catena muscolare posteriore. Ne risultano gambe affaticate, polpacci indolenziti, dita dei piedi doloranti e schiena stanca.
Gli squilibri muscolari e posturali causati dai tacchi si contrastano con esercizi di allungamento da eseguire a fine giornata. Ecco una serie di esercizi di stretching da poter fare per alleviare i dolori da tacchi vertiginosi. In piedi, mani appoggiate a una parete per mantenersi in equilibrio. Portare una gamba indietro con un grande passo. Spostare il peso su quella anteriore, piegarla e poi estendere il ginocchio di quella posteriore, tenendo a terra il tallone. Cambiare gamba e ripetere.
In piedi, schiena contro una parete, gambe semiaperte e leggermente flesse. Flettere il busto in avanti, portando testa e braccia verso il pavimento. Rilassare la schiena ed estendere poco a poco le ginocchia.
Supine, gambe piegate, piedi al suolo. Sollevare una gamba verso l’alto, dopo aver collocato un asciugamano sotto l’avampiede e averne afferrato le due estremità. Estendere il ginocchio e tirare l’asciugamano, in modo da accompagnare il piede in una flessione verso il viso. Cambiare gamba.
Supine, braccia aperte a croce, gambe piegate e piedi a terra. Inclinare le ginocchia su un lato, facendole cadere verso il pavimento. Ripetere dall’altra parte. Infine inginocchiate, con le gambe vicine, glutei sui talloni. Tenendo i muscoli delle tibie e del collo del piede aderenti al suolo, in allungamento, chiudersi a libro sulle cosce.
Gli esercizi di allungamento sono efficaci se seguiti con dolcezza: non bisogna forzare le posizioni, nè arrivare a sentire dolore, perchè i muscoli reagirebbero con un’ulteriore contrazione e si avrebbe un risultato opposto. Ortopedici e pedologi consigliano di alternare l’uso delle scarpe con il tacco alto con quello di calzature comode. Maggiore stabilità e minore inconvenienti si hanno scegliendo modelli con tacco non troppo sottile o dotati di plateau.
Fonte immagine: tacchialtiitalia.blogspot.com
